昨日の夜、つい食べすぎてしまった・・・！焼肉、ラーメン、スイーツ、あのときは確かに幸せだったのに、翌朝になって感じる胃の重さと罪悪感。何かを手に入れると、何かを失うのです。
「今日はあまり食べずにリセットしたいけど、何も食べないのはツラい」「でもヘルシー食を自炊する元気もない」そんな日に頼れるのが、コンビニで手軽にゆるリセットできるごはんです。
添加物だとかはこの際いったん置いておいて、暴飲暴食の翌日にぴったりなやさしく整えるコンビニ食品と、体をやさしく整える食べ方のポイントを紹介します。少しでも元気が戻りますように。あとはよく噛んで食べることも大事ですね。
結論：食べすぎた翌日は「抜く」より「整える」
完全に食べないよりも、消化に優しいものを少しずつ摂るのが体をいたわる近道。胃腸はお休みモードに入っているので、脂っこい・刺激が強いものを避け、
・水分
・糖分・塩分のバランス
・たんぱく質とビタミン補給
を意識するのがポイントです。様子を見ながら無理せず整えていきましょう。
コンビニで買える「リセットごはん」おすすめ5選
では、実際に近場で買える食品を使って、胃腸をいたわりながら体を整えるリセットごはんの選択肢を見ていきましょう。以下はネットやスーパーでも見つけやすいレトルト・即席系です。以下はコンビニやスーパーでも見つけやすい定番です。
① おかゆ系
温かくてやさしいおかゆは、胃を休ませつつエネルギー補給にぴったり。電子レンジで温めるだけでOKなので、調理の手間もゼロ。疲れた体がほっとする一品です。セブンの「トリオカユ」は女性にも人気。ナチュラルローソンではミルク粥の「コンジー」の扱いもあり、こちらも注目です。
お粥とは違いますが、セブンにもんじゃ焼き（レンチンの惣菜です）があり、トロトロ食感で疲れた身体が癒やされました。
✅ポイント：具材が少ないシンプルタイプを選ぶと◎。油分や香辛料が少なく、消化しやすいです。
② 野菜スープ・お味噌汁系
温かい汁物で水分＆ミネラル補給。野菜の食物繊維もとれるため、胃腸の働きを助けます。具が多すぎない、あっさりタイプを選ぶのがコツ。私は常備している乾燥野菜を何にでも投げ込んで、栄養がアップした気分を味わっています。
各コンビニには薄味系のスープや味噌汁が揃っているので、チェックしてみてください。ファミマの「ごろっと野菜のポトフ」は見た目より軽めで、野菜もたっぷりで満足感があります。
③ おにぎり（鮭・梅など）＋スープセット
おにぎり単体よりも、温かい汁物と組み合わせてバランスを取るのが◎。梅おにぎりのクエン酸は疲労感が気になるときにも嬉しい存在です。糖質も「悪」ではなく、体を立て直すエネルギー源としてほどよく摂る意識を。
④ ヨーグルト・豆乳・プロテイン飲料
胃がもたれていても飲みやすい発酵食品・たんぱく質系。お腹にも優しく、消化に負担をかけにくく、軽い栄養リセットをサポートします。プロテイン飲料は軽めの栄養補として。
✅おすすめ：
「明治プロビオヨーグルトR-1」…腸にやさしい
「キッコーマン おいしい無調整豆乳」…栄養バランス◎
「セブンプレミアム プロテイン飲料」…軽くたんぱく質補給に
⑤ おやつ代わりに「冷凍フルーツ」や「カットりんご」
胃に負担をかけずにビタミンと水分を補給できます。アイスやスナックを食べたい衝動を抑える救世主。冷たいものは胃を冷やすので、少し常温に戻して食べると◎。冷やさない話をしたあとに何ですが、セブンのスムージーもフルーツや野菜が入っており、飲むビタミン補給にぴったり
リセット中に気をつけたい３つのポイント
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温かいものを中心に：冷たい食事は胃をびっくりさせることも
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水分補給はこまめに：スープやお湯、お茶を併用
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味付けは薄めに：身体への刺激・むくみ対策
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食べすぎない量で：満腹じゃなく、ちょっと物足りないくらいがちょうどいい
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体の声を優先に：無理に食べようとせず、痛み・違和感があるなら休む。
体調に合わせることを最優先に、無理に食べようとせず、ゆっくり休むのもOK。
体験談：食べすぎ翌日、私のリアルなコンビニメニュー
私の場合、こってり＆ガッツリ＆デザートフルコースをやらかした翌朝は、胃が地味に重くて、でも何か食べたい・・・という状態。
そんな日は、「鶏だしお粥＋野菜スープ＋ヨーグルト」このような3点セットを買って、やさしくリセットしながら、やり過ごします。無理せず少しずつ、温かいものを口に入れていくと、夕方にはだいぶスッキリして、「あ、回復してる〜」と感じます。ノンカフェインの身体に優しい系のお茶も飲みまくっています。
まとめ：リセットは「優しく整える」ことから
暴飲暴食のあと、もう何も食べたくない気分になることもあると思います。でも、ほんの少しやさしく整える選択をしてあげるだけで、体も気分もずっと楽になる日が来るはず。
今日ご紹介した商品は、どれも「胃腸に優しい」「温かい」「少し具あり」で、
完全に食べないよりも整えやすいものたち。もし見つからなければ、おかゆ・スープ・薄味の汁物・ヨーグルトあたりを目安に探してみてください。
最終的には、「その日の自分に合った、やさしい一口」を見つけるのが目標です。無理しすぎず、少しずつ整えていきましょう。リセット＝がんばることではなく、やさしく戻すこと。ダイエットも明日から（痩せない人の口癖）です、元気が一番！
※この記事は筆者の個人経験に基づいた内容です。体調に不安がある場合は、無理せず医療機関などに相談してください。
『コンビニで買えるプロテインバー』の記事も参考になるとおもいます。
