衝動的にサイドステッパーを買い、毎日乗り続けて1ヶ月ほど経ちました。
毎日平均して、25分×2回を踏んでいます。（→後に45分×1回になりました）
食生活をまったく変えていないので、理論上は痩せてくるはずですが、まだまだ人に誇れるほどの効果は出ていないです（悲）。
しかし、尻周りが締まったのか歩きやすくなった気がするし、腹も少し凹んでいる気はします。まだまだ幻レベルですが・・・！
この記事では今後もステッパーを続けたいので、少しでも効果があったと思うことを、前向きに！絞り出します。
痩せたのか、筋肉はついたのか、体力はついたのか？
自分のこれからのテンションのためにも、これから宅トレを始める方を巻き込むためにも。
使っているのはこちらの『エアロライフ・サイドステッパー』です。
ダイニングテーブルに横付けしてありますが、すっかり定着しました。息子も時々、乗っています。
⬇︎愛用中のステッパーです⬇︎
サイドステッパーを毎日20分〜30分、筋力はどうなった？
1ヶ月後
筋肉量を計測する術はないのですが、体感で以下のことが起きました。
すごく前向きに書きます！気のせいだなんて思わずに。
・尻の圧がわずかに減った、特に横尻！なんとなく歩行しやすい感じがある。
・下っ腹が凹んだ！？痩せたというよりは内蔵の位置が変わったのか。ズボンの腹部分が少ーし、ゆるくなった。
・最初は筋肉痛になっていたが、慣れてしまった・・・しかし負荷は毎回、感じる。むしろ毎回、地獄！
鬼滅の刃の悲鳴嶼さんが『最も重要なのは体の中心、足腰である。強靭な足腰で身体を安定させることは、正確な攻撃と崩れぬ防御へと繋がる』と仰っていたので、タイムリーすぎました。
私も柱稽古に参加したつもりで頑張ります。
強靭な足腰は崩れぬ防御、実生活でも大事！
チャリで転びそうになったとき、グッと脚で踏ん張って、転倒から逃れたことがあります。
あのときは『ハムストリング、ありがとな！』と思いましたもの。
さらに強靭な足腰は、元気なご長寿になるにも必要条件です。
世界でも長寿の方が多い地域を調べてみると、どこの国も高齢者がよく歩く！それも勾配だらけの道や山道、畑仕事まで。
整備された平坦な道ばかりを進み、エスカレーターに飛び乗るようでは、まだまだでしたわ。せめて家では修行を積み重ねて、足腰を鍛えようと思います。
3ヶ月後・痩せた？と言われる（痩せてない）
まだ続いていました〜！
最近では2000回を踏んで終わりにしています。約40分の運動！
4ヶ月後・体内年齢が若返る！？
まだ続いていましたー！1日1回、2,000歩（45分ほど）を一気に踏んでます。
最近では韓国ドラマも取り入れて、踏み踏みしています。スカイキャッスルダイエット！
全く痩せません！！
が！！猛暑の中、子どもの夏休みを元気に全力で遊べたので、体力はついたのか！？と信じています。
体重はどーんと減ることもなく、停滞・・・。
ところが、数ヶ月ぶりに会った友人に『痩せたね！！ジム通った！？』と聞かれました。
初めて言われた、痩せたというお言葉！！
そっこう、ステッパーのことを説明しました。
全く痩せた感はないけれど、何かが変わった可能性を秘めている3ヶ月なのでした。
そういえば、いままでちょっとキツかったズボンが楽になったかも！？
体重は減っていませんが、夫からは『尻が痩せた！』と言われました。
また、体内年齢が47歳→42歳に若返りました。
ステッパーの最初10分が最もキツい問題
『ステッパーは10分でも効果ありますか？』という質問がインターネット上に溢れていました。
結論からいうと、ずっとゴロついているよりは、はるかにいいと思います。ゼロからの脱却！
いくら有酸素運動には20分以上を推奨！と聞いても『もっと短い時間では何とかならんのか？』という人間の楽したい本能を感じます。
めちゃくちゃわかるー！！何たって、地獄の運動ですから！
何もないところで足踏みをするんですよ？それも疲れるほどに重いステップを踏む。正気ではとてもできません。
最初の10分で、いかに自分の意識をそらすかが勝負です。
もう脳トレの領域なのですが、脚筋には意識を送りつつも、視覚は別の何かに集中する。
私の場合は、小説、ネットサーフィン、アマプラでアニメを観る、などなど。
もう何でもいいです、地獄を忘れることができれば！
とにかく、最初の10分がキツい。
肉体的にも精神的にも。10分の壁を乗り越えてしまえば、その先は体感的にもサクサクと時間がすぎます。
地獄にも慣れてきて『もっと力を入れて、踏み込んでみるか〜！』なんて、謎の余裕が出てきたり。
まるで人生みたいだな・・・。
子どもの頃は時間が経つのが遅かった気がするけど、20代、30代なんてスッと過ぎていきました。
ステッパーも同じ感じで20分、30分があっという間に過ぎていきます。
とはいえ体力に自信がない方が始めるには、10分スタートからがいいと思います。
ある程度情熱のある方は『地獄のその先』まで踏み続けてみたほうが、結果、楽になります。
ステッパーで痩せるまでの時間
1ヶ月経ちましたが、体重に変化はないです。（158センチ52キロ）かと言って、贅肉が筋肉にすり替わったという実感もナシ。気長にいきます。
なんならここ3日くらい喉を痛めて寝込んでいたので、体重は少し減りました。
日々の小さな体重変化など、ウンコの重さに過ぎませんね。
汗はよく出るようになりました！（気候のせい！？）
汗腺がどこかに行ってしまったのかと思うほど、最近は汗が出なかったのに、復活！
なんだか肌の調子はいいように感じます。
今のうちに汗腺を鍛えて、猛暑でバテないように備えたいです。
ステッパーの効果的な乗り方
あまりに地獄から逃れたいあまりに、ただ無意識に踏んでいました・・・！
しかし無意識こそが継続には必要なので、知識として大事なことをまとめました。
呼吸を止めない
呼吸のことをすっかり忘れていました。止まってるんだか吸ってるんだかも、まったく意識していなかった・・・！！
ちゃんと身体のすみずみまで酸素を送り届けてこそ、有酸素運動ですわ。
腕を振る
腕に何も持っていないときは、気まぐれに振っています。疲労感がハンパないので、相乗効果はバツグンかと思います。
ステッパーを買った当初は『トレーニングチューブでも使って、上半身を鍛えながら踏んだら一石二鳥じゃない！？』と大きな夢を見ましたが、腕振りだけで疲れているのに、ビッグマウスが過ぎたと反省しています。
使っている筋肉を意識する
これだけは気をつけています。膝だけで踏み込まずに、骨盤あたりからグッと踏み込む。
せっかく地獄のトレーニングなので、どうせなら面積の大きな筋肉から使いたい、ただそれだけの思いなのです。
20分は乗ってみる
短時間を複数回でももちろんよいですが、長く踏んだほうが楽でもあります。
私は普段、25分✖️2回乗っていますが、50分✖️1回のときも！
軌道に乗るまでの地獄タイムが1回で済むというメリットがあるので、時間があるときは長めに踏み踏みしています。
持っているサイドステッパー（エアロライフ）が連続稼働時間が60分なので、ちょうどいい感じです↓。
サイドステッパーダイエットまとめ
ここ二、三日、完全に風邪で寝込んでいました。つまり、連続ステップ記録が途絶えたのです。
水は低きに流れるため、サイドステッパーが粗大ゴミへと行く可能性が発生！
そうはさせないと、自らを奮い立たせる気持ちにて、この記事を書きました。
どんだけ運動したくないんじゃい！と自分でも呆れますが、運動は面倒で嫌いなのです。
いかに苦しい時間を忘れるか、娯楽を用意してなんとか乗り切ろうと思います。
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