半径5メートルの気になること探し

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10分がキツい!ステッパーを毎日20〜30分踏み1ヶ月〜3ヶ月!尻腹脚はどうなったか?エアロライフサイドステッパー

衝動的にサイドステッパーを買い、毎日乗り続けて1ヶ月ほど経ちました。

毎日平均して、25分×2回を踏んでいます。(→後に45分×1回になりました)

食生活をまったく変えていないので、理論上は痩せてくるはずですが、まだまだ人に誇れるほどの効果は出ていないです(悲)。

しかし、尻周りが締まったのか歩きやすくなった気がするし、腹も少し凹んでいる気はします。まだまだ幻レベルですが・・・!

wakuwakuoba.com

この記事では今後もステッパーを続けたいので、少しでも効果があったと思うことを、前向きに!絞り出します。

痩せたのか、筋肉はついたのか、体力はついたのか?

自分のこれからのテンションのためにも、これから宅トレを始める方を巻き込むためにも。

使っているのはこちらの『エアロライフ・サイドステッパー』です。

ダイニングテーブルに横付けしてありますが、すっかり定着しました。息子も時々、乗っています。

⬇︎愛用中のステッパーです⬇︎

サイドステッパーを毎日20分〜30分、筋力はどうなった?

1ヶ月後

筋肉量を計測する術はないのですが、体感で以下のことが起きました。

すごく前向きに書きます!気のせいだなんて思わずに。

・尻の圧がわずかに減った、特に横尻!なんとなく歩行しやすい感じがある。

・下っ腹が凹んだ!?痩せたというよりは内蔵の位置が変わったのか。ズボンの腹部分が少ーし、ゆるくなった。

・最初は筋肉痛になっていたが、慣れてしまった・・・しかし負荷は毎回、感じる。むしろ毎回、地獄!

 

鬼滅の刃の悲鳴嶼さんが『最も重要なのは体の中心、足腰である。強靭な足腰で身体を安定させることは、正確な攻撃と崩れぬ防御へと繋がる』と仰っていたので、タイムリーすぎました。

私も柱稽古に参加したつもりで頑張ります。

強靭な足腰は崩れぬ防御、実生活でも大事!

チャリで転びそうになったとき、グッと脚で踏ん張って、転倒から逃れたことがあります。

あのときは『ハムストリング、ありがとな!』と思いましたもの。

さらに強靭な足腰は、元気なご長寿になるにも必要条件です。

世界でも長寿の方が多い地域を調べてみると、どこの国も高齢者がよく歩く!それも勾配だらけの道や山道、畑仕事まで。

整備された平坦な道ばかりを進み、エスカレーターに飛び乗るようでは、まだまだでしたわ。せめて家では修行を積み重ねて、足腰を鍛えようと思います。

 

3ヶ月後・痩せた?と言われる(痩せてない)

まだ続いていました〜!

最近では2000回を踏んで終わりにしています。約40分の運動!

 

4ヶ月後・体内年齢が若返る!?

まだ続いていましたー!1日1回、2,000歩(45分ほど)を一気に踏んでます。

最近では韓国ドラマも取り入れて、踏み踏みしています。スカイキャッスルダイエット!

全く痩せません!!

が!!猛暑の中、子どもの夏休みを元気に全力で遊べたので、体力はついたのか!?と信じています。

体重はどーんと減ることもなく、停滞・・・。

ところが、数ヶ月ぶりに会った友人に『痩せたね!!ジム通った!?』と聞かれました。

初めて言われた、痩せたというお言葉!!

そっこう、ステッパーのことを説明しました。

全く痩せた感はないけれど、何かが変わった可能性を秘めている3ヶ月なのでした。

そういえば、いままでちょっとキツかったズボンが楽になったかも!?

体重は減っていませんが、夫からは『尻が痩せた!』と言われました。

また、体内年齢が47歳→42歳に若返りました。

 

ステッパーの最初10分が最もキツい問題

『ステッパーは10分でも効果ありますか?』という質問がインターネット上に溢れていました。

結論からいうと、ずっとゴロついているよりは、はるかにいいと思います。ゼロからの脱却!

いくら有酸素運動には20分以上を推奨!と聞いても『もっと短い時間では何とかならんのか?』という人間の楽したい本能を感じます。

めちゃくちゃわかるー!!何たって、地獄の運動ですから!

何もないところで足踏みをするんですよ?それも疲れるほどに重いステップを踏む。正気ではとてもできません。

最初の10分で、いかに自分の意識をそらすかが勝負です。

もう脳トレの領域なのですが、脚筋には意識を送りつつも、視覚は別の何かに集中する。

私の場合は、小説、ネットサーフィン、アマプラでアニメを観る、などなど。

もう何でもいいです、地獄を忘れることができれば!

とにかく、最初の10分がキツい。

肉体的にも精神的にも。10分の壁を乗り越えてしまえば、その先は体感的にもサクサクと時間がすぎます。

地獄にも慣れてきて『もっと力を入れて、踏み込んでみるか〜!』なんて、謎の余裕が出てきたり。

まるで人生みたいだな・・・。

子どもの頃は時間が経つのが遅かった気がするけど、20代、30代なんてスッと過ぎていきました。

ステッパーも同じ感じで20分、30分があっという間に過ぎていきます。

とはいえ体力に自信がない方が始めるには、10分スタートからがいいと思います。

ある程度情熱のある方は『地獄のその先』まで踏み続けてみたほうが、結果、楽になります。

 

ステッパーで痩せるまでの時間

1ヶ月経ちましたが、体重に変化はないです。(158センチ52キロ)かと言って、贅肉が筋肉にすり替わったという実感もナシ。気長にいきます。

なんならここ3日くらい喉を痛めて寝込んでいたので、体重は少し減りました。

日々の小さな体重変化など、ウンコの重さに過ぎませんね。

汗はよく出るようになりました!(気候のせい!?)

汗腺がどこかに行ってしまったのかと思うほど、最近は汗が出なかったのに、復活!

なんだか肌の調子はいいように感じます。

今のうちに汗腺を鍛えて、猛暑でバテないように備えたいです。

 

ステッパーの効果的な乗り方

あまりに地獄から逃れたいあまりに、ただ無意識に踏んでいました・・・!

しかし無意識こそが継続には必要なので、知識として大事なことをまとめました。

 

呼吸を止めない

呼吸のことをすっかり忘れていました。止まってるんだか吸ってるんだかも、まったく意識していなかった・・・!!

ちゃんと身体のすみずみまで酸素を送り届けてこそ、有酸素運動ですわ。

 

腕を振る

腕に何も持っていないときは、気まぐれに振っています。疲労感がハンパないので、相乗効果はバツグンかと思います。

ステッパーを買った当初は『トレーニングチューブでも使って、上半身を鍛えながら踏んだら一石二鳥じゃない!?』と大きな夢を見ましたが、腕振りだけで疲れているのに、ビッグマウスが過ぎたと反省しています。

 

使っている筋肉を意識する

これだけは気をつけています。膝だけで踏み込まずに、骨盤あたりからグッと踏み込む。

せっかく地獄のトレーニングなので、どうせなら面積の大きな筋肉から使いたい、ただそれだけの思いなのです。

 

20分は乗ってみる

短時間を複数回でももちろんよいですが、長く踏んだほうが楽でもあります。

私は普段、25分✖️2回乗っていますが、50分✖️1回のときも!

軌道に乗るまでの地獄タイムが1回で済むというメリットがあるので、時間があるときは長めに踏み踏みしています。

 

持っているサイドステッパー(エアロライフ)が連続稼働時間が60分なので、ちょうどいい感じです↓。

サイドステッパーダイエットまとめ

ここ二、三日、完全に風邪で寝込んでいました。つまり、連続ステップ記録が途絶えたのです。

水は低きに流れるため、サイドステッパーが粗大ゴミへと行く可能性が発生!

そうはさせないと、自らを奮い立たせる気持ちにて、この記事を書きました。

どんだけ運動したくないんじゃい!と自分でも呆れますが、運動は面倒で嫌いなのです。

いかに苦しい時間を忘れるか、娯楽を用意してなんとか乗り切ろうと思います。

 

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